凯格尔运动害了多少人 一个人瞎练百害而无一利

凯格尔运动：深入与正确实践

凯格尔运动，又称骨盆运动，是许多产后女性选择的一种恢复运动。如果不当练习，可能会对身体产生负面影响。那么，凯格尔运动究竟害了多少人？它又与提肛运动有何不同？为何凯格尔运动不能憋气？接下来，我们将深入这些问题。

凯格尔运动并非适合所有人。有些人自己在家里随意练习，可能会导致肌肉过于紧张。尤其是产后女性，盆底肌的状况并不统一，有些人可能盆底肌紧张，也就是肌张力过高。如果不进行专业检查，盲目练习，可能会加重疼痛。建议在练习凯格尔运动前，先到医院进行专业检查，了解自己的盆底肌状况，从而制定合适的锻炼方案。

凯格尔运动与提肛运动虽然都是锻炼盆底肌肉，但它们之间存在差异。提肛运动主要收缩肛门，锻炼的是肛门附近的括约肌；而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间。两种运动方式相比，提肛运动较为简单。但凯格尔运动更为专业，能更深入地锻炼盆底肌。妇科医生建议产后妈妈尽早练习凯格尔运动。

至于凯格尔运动为什么不能憋气的问题，这是因为凯格尔运动的强度并不大，目标肌群在腹腔底部，与呼吸并无密切关系。在进行凯格尔运动时，应保持自然呼吸，重点是在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松。如果在收缩时憋气，可能会导致身体不适或影响动作的准确性。建议在训练前进行深呼吸放松，保持呼吸顺畅。在做凯格尔运动时，要注意腹部、大腿和臀部的肌肉放松。

凯格尔运动是一种有效的锻炼盆底肌的方式，但需要正确的方法进行练习。建议在练习前进行专业检查，确保自己的身体状况适合进行此项运动。保持正确的呼吸方式也是非常重要的。只有在正确的指导下进行练习，才能达到预期的效果。