练瑜伽胸变小了怎么办
波姐带你瑜伽奥秘,一举多得,正确方法助你一臂之力!
每天都沉浸在瑜伽的世界里,是不是有时候感觉努力却适得其反,腰没瘦,胸反而变小了?别担心,今天跟着波姐一起几个新的瑜伽姿势,让你轻松拥有满意的S型曲线。
让我们尝试轮式变式。两腿伸直,两手放在身体两侧,仰卧并紧贴地面。然后,将脚跟收回紧贴大腿背后,两手放在头部两侧。慢慢抬起背部,腹部和髋部也跟着抬起。当身体完全展开时,你会发现这个姿势不仅有助于伸展腰部,还能培养良好的体态,缓解紧张情绪。
接下来是头肘倒立式变式。双膝跪地,双脚直立,双臂交叉放在面部前方。然后慢慢将身体抬高,直至双脚离开地面。保持身体平衡的进行一系列的动作调整,这个姿势对促进全身血液循环和锻炼腰部肌肉都有很大的帮助。
再试试半脊柱扭动式变式。坐直身体,双手掌心贴地放在身体两侧。将右脚跨过左膝平放在地面上,然后进行一系列的扭转动作。这个姿势有助于保持脊椎的弹性和健康,缓解背部疼痛,消除疲劳。
然后是双脚内收直棍式变式。平躺在地面上,弯曲膝盖使双脚靠近臀部。然后慢慢抬起臀部、背部,将两腿伸直。这个姿势可以有效地伸展腰部、放松身心。
单腿脊柱前屈伸展式也是不错的选择。保持站姿,身体前倾并双手撑地,然后抬起左腿并向后向上伸展。这个姿势有助于美化双腿曲线和臀部。
挑战一下蝎子式变式。跪在地上,将双肘、双掌放在地面上,然后向前弯腰并向上伸展双腿和躯干。进行一系列的动作调整后,你会发现这个姿势能够拉伸腹部肌肉、加强脊柱。在蝎子式的基础上,继续将双腿向下放,直至与地面平行,这个姿势有助于练习身体整体的平衡。
波姐温馨提示:在练习瑜伽的过程中,一定要明确自己的目的,找到正确的姿势和方法后,再勤加练习,这样才能事半功倍。那么,你是天天练瑜伽却适得其反,还是已经找到了适合自己的方法而事半功倍呢?不妨跟着波姐一起瑜伽的奥秘,找到属于你的最佳方式!