专家称睡眠不足7小时患癌概率大增

在这个世界睡眠日，让我们共同关注那些困扰我们的睡眠问题。你是否常常感到困倦却难以入睡，熬夜的瘾难以戒除，或者即使想睡也无法安然入睡呢？这些问题已经引起了央视新闻的关注，并为我们提供了一些改善睡眠的方法。让我们一起来学习一下吧。

近年来，中国睡眠研究报告揭示了一个令人担忧的现象：过去十年里，国人的入睡时间普遍推迟了两个小时。从原本的晚上八点半左右入睡，到如今普遍十一点左右入睡，人们的平均睡眠时间也从八点半左右缩短到了七小时出头。仅有不到三分之一的人能够睡足八小时。尤其是一些职场人士、学生和家庭主妇等群体，他们的睡眠问题尤为突出。

专家警告说，睡眠不足七小时的人患癌几率会大大增加。那么，在这个世界睡眠日，我们应该如何提升自己的睡眠质量呢？

影响睡眠的因素有很多，包括长时间看手机上网导致晚睡，工作压力和学习任务繁重挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，每天睡眠少于五小时的女性结肠癌风险会增加百分之三十六；而对于男性来说，每天睡眠少于六小时半的人肺癌风险会增加百分之一百一十二。充足的睡眠对我们身体的健康至关重要。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心的主任郭兮恒建议大家晚上十点到十一点之间睡觉，最好不要超过十二点入睡。专家表示，每晚睡眠时间少于六小时，持续一周就会导致体内大量基因发生变化。长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病的风险。我们应该重视睡眠问题，努力改善睡眠质量。

对于熬夜的定义，医学界存在一些争议。但从生物节律和内分泌的角度来看，当个体感觉到超过晚上十一点后入睡就可以被视为熬夜了。我们应该尽量在晚上十一点前入睡以保证足够的睡眠时间。让我们共同努力，保持良好的睡眠习惯，迎接每一个美好的早晨吧！