失眠掉头发厉害怎么办

【深夜的养生之道：五分钟睡前小动作，助力气血充盈，告别肾虚烦恼】

在这个快节奏的时代，人们的生活压力与日俱增，气血不足、肾虚等问题屡见不鲜。掉发、失眠、长斑等困扰着许多人，如何在繁忙的生活中调养身心，重拾健康光彩？试试这五分钟睡前小动作，提升肾气，让气血自然充盈。

一、静卧冥想五分钟，舒缓身心疲惫

睡前躺床五分钟，尝试静心冥想。闭上眼睛，深呼吸，将身心放松，排除杂念。此时可以想象自己置身于大自然之中，感受大自然的气息，让自己的心灵得到净化。这不仅能舒缓身心疲惫，还能为接下来的睡眠做好准备。

二、搓腰眼，温补肾气

在静卧冥想的可以轻轻搓揉腰眼部位。腰眼即肾区，搓揉此处可以温补肾气，有助于解决肾虚问题。搓揉时力度适中，以舒适为度，持续五分钟，会有一种温暖舒适的感觉传遍全身。

三、按摩穴位，调和气血

睡前按摩一些特定穴位也能帮助调和气血。如按摩头顶的百会穴、手心的劳宫穴、足底的涌泉穴等。这些穴位都与全身经络相通，按摩这些穴位可以疏通经络，调和气血。

四、调整作息，改善睡眠

良好的作息习惯对于改善气血不足、肾虚等问题至关重要。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。睡前可以尝试一些助眠的方法，如听轻音乐、喝杯温牛奶等，帮助自己更快地进入睡眠状态。

五、饮食调养，内外兼顾

饮食也是调养气血的重要因素。平时可以多吃一些具有益气养血、滋阴补肾的食物，如红枣、枸杞、黑米、黑豆等。保持饮食清淡，避免过度油腻和辛辣，有助于改善气血不足、肾虚等问题。

通过这五分钟睡前小动作，结合良好的作息和饮食习惯，相信你能重拾健康光彩。记住，养生并非一日之功，持之以恒方见成效。从今天开始，为自己的健康投资吧！