锻炼提高新陈代谢靠谱 搭配合理膳食效果更佳

报道日期：2月26日

消息来源：西班牙《阿贝赛报》网站

报道时间：1月25日

众所周知，锻炼是否能加速新陈代谢这一议题引起了广泛关注。西班牙运动学领域的专家塞萨尔·布斯托斯为我们揭示了答案背后的真相，原来细微之处在于锻炼的强度和持续性。

我们首先要了解能量消耗在人体内部的作用。基础代谢，即身体进行呼吸、消化等基本功能所消耗的能量，占据了我们一天中燃烧的卡路里的高达70%至75%。那么，哪些因素会影响基础代谢消耗的能量呢？性别、年龄、遗传因素以及身体构成都是其中的重要因素。男性一般消耗更多的卡路里，而从40岁开始，能量消耗会逐渐减少。身体中的肌肉组织越多，消耗的能量也就越多。

布斯托斯指出，除了基础代谢外，剩下的能量消耗可以分为三个部分：首先是“非运动性活动产热”，这指的是我们在进行任何非体育锻炼的活动时所消耗的能量，这取决于一个人久坐不动的时间长短；其次是“食物热效应”，即食物或饮食诱导的热发生的特定动态作用；最后就是日常的运动或纯粹的锻炼。

关于锻炼能否帮助加快新陈代谢的关键，报道指出，必须达到一定的锻炼强度，这种强度需要足以升高体温并刺激肌肉生长。因为这两个因素都是身体提高热量消耗的必要条件。简而言之，只有当我们进行足够强度的锻炼并持之以恒时，才能有效地加速新陈代谢。

这一科学解读为我们揭示了锻炼与新陈代谢之间的微妙关系，也提醒我们，要想通过锻炼达到加速新陈代谢的效果，必须付出努力和坚持。