失眠严重者怎么办

失眠之因与应对之道

失眠，这一现代生活的常见困扰，背后隐藏着多重原因。压力重重的工作，个人内心的纠葛，亦或是外界环境的喧嚣与光照的干扰，都可能是打破我们宁静夜晚的罪魁祸首。面对严重失眠，我们应如何应对？今天，让我们一起深入。

放宽心态至关重要。当夜幕降临，躺在床上辗转反侧时，我们不应过于焦虑与强迫自己入睡。因为这种焦虑与强迫只会让我们的大脑更加兴奋，更难入睡。其实，只要我们不是因为某些疾病导致的失眠，那么我们完全可以放宽心态，顺其自然。因为有时候，我们的身体与大脑并不需要强制休息，自然而然就会进入梦乡。

进行自我暗示也是帮助我们摆脱失眠的有效方法。在睡前，我们可以静下心来，思考一下失眠的原因，并尝试找出解决的办法。对于那些让我们担心或念念不忘的事情，如果能够想出解决的办法，那么我们就能放下心中的大石，不再焦虑。即使是一些无法解决的问题，我们也应接受现实，坦然面对，这样才能使我们的心态恢复平和，更容易入睡。睡前外出散步，放松身心，也是帮助我们摆脱失眠的好方法。

一杯热牛奶也能帮助我们入睡。热牛奶中的糖分能增加胰岛素的分泌，进而促使氨基酸进入大脑，合成具有助眠作用的血清素。而且牛奶中还含有具有镇定作用的物质，如类物质，能够让我们的心灵得到抚慰。

按摩法也是治疗失眠的有效手段。我们可以按摩太溪穴、涌泉穴和失眠穴这三个穴位。太溪穴位于跟腱与内踝骨后缘的中点，涌泉穴在脚掌前1/3处的凹陷处，而失眠穴则在内踝骨和外踝骨连线的脚底中点。在温水中按摩这三个穴位各三到五分钟，就能有效缓解失眠症状。

面对失眠，我们不必过于恐慌。只要我们找到适合自己的方法，调整心态，放宽心胸，那么我们就能重新找回安详的睡眠。希望每一个夜晚，我们都能拥有一个宁静的梦境。